Как быстро накачать попу, изолирующие упражнения для ягодиц by Your Body Mind   3 год. назад

190,763 просмотров

1,456 Likes   47 Dislikes

Ссылка на видео. Код для вставки.

В этом видео даются изолирующие упражнения на ягодичные мышцы. После основной тренировки, вы можете "шлифонуть" ваши ягодицы упражнениями, которые придадут упругость вашей попе.

Первое упражнение, подъемы таза из положения лежа, несмотря на свою простоту, прекрасно подтягивает ягодицы и укрепляет бедра. Кроме того оно менее травмоопасное по сравнению с другими упражнениями на ягодицы.

Следующее действие - суперсет, состоящий из двух упражнений, которые выполняются один за другим без перерыва: обратная гиперэкстензия и поочередный подъем ног на четвереньках.

Обратная гиперэкстензия также прорабатывает ягодичные мышцы и би­цеп­с бе­д­ра. Но кроме них, нагрузку получают и длинные мышцы спины. Что­бы на­г­ру­зить ­боль­ше би­цепс бед­ра, стоит сворачивать носки максимально вовнутрь.

Второе упражнение суперсета также способствует укреплению не только ягодичных мышц, но мышц задней поверхности бедра.

Заключительное упражнение - это отведение ноги назад на блоке (кроссовере). Оно также представляет собой изолированное упражнение для проработки ягодичных с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц.


загрузка...

Комментарии

Похожее видео

Новости