Тренировка Скорости + BONUS by AtletikTV   6 год. назад

224,110 просмотров

2,310 Likes   93 Dislikes

Ссылка на видео. Код для вставки.

ATLETIKtv -- выпуск I часть II -- Спринт
Хээй, Привет. С вами опять я , Валентин Олейник, администратор легкоатлетического портала TrackField.
И это вторая часть первого выпуска о спринте и сегодня я вам покажу специальные упражнения для спринта, которые помогут вам тренировать вашу технику, навыки и скорость.
Поехали!
Упражнения:
В кроссовках
1. В спринте нужно выносить бедро и для начала надо уметь это делать при ходьбе. И тут также надо правильно работать руками. И соблюдать правило 90 градусов.
2. Второе упражнение такое же, только вы должны, как бы немного подпрыгивать. Помните! Ногу ставим только под себя!
3. Третье упр. проще 2 и 3. Тут как в первом, только вы должны выпрямлять голень, как будто вы хотите кого-то ударить. Вперед -- выпрямить --и вниз.
4. Упр.4. Это просто усложненная версия третьего. Подпрыгивая
5. Захлесты быстрые. 10 медленных, 10 средних и 10 быстрых.
6. Бег на прямых ногах
7. Скрестный шаг.
8. На одной ноге. Это тренирует на сколько быстро вы можете прокручивать ноги. Это реально очень тренирует скорость, потому что вы успевать прокрутить ногу очень быстро.
9. Для работы рук, сидя на полу. Часто бывает, тренер кричит тебе: - «Работай руками», «Что ты имеешь ввиду работай руками???». А ты вообще не понимаешь, что это значит, ведь ты работаешь руками. Это упражнение научит тебя работать руками.
10. Следующее важное упражнение, это -- как ты выносишь колени. Становишься возле забора. И как бы бежишь на месте, при этом твоё тело остается ровным!
11. Еще очень важная веешь, которую ты должен делать -- это не закидывать пятку за линию от головы и до земли, то есть не бежать захлестом. Хорошее упражнение спиной к забору так поделать. Если ты захлестываешь, то ты тратишь лишнюю энергию, лишнее время и теряешь скорость и длину собственного шага.
12. Ты должен бегать ровно по линии!
Также у каждого человека есть быстрые и медленные мышцы. Быстрые мышцы -- короткие и толстые которые позволяют делать быстрые движения, но которые больше устают и есть медленные -- длинные и тонкие, которые выдают не такое сильное движении, но на которое тратиться меньше энергии. У кого-то больше одних, у кого-то других. Твоя цель -- это тренировать быстрые мышцы, а тренируются они взрывной работой с максимальной силой.
Такой как «Школа Спринта»
Если ты делаешь работу только для медленных мышц, ты не сможешь бегать быстро. Многие смотрят -- он так бегает много, наверное, он очень быстрый, нифига он не быстрый. Я желаю вам удачи во всех ваших начинаниях.
Вы можете следить за моими видео либо на канале youtube
Либо на сайт
Для вас трудился ваш покорный слуга - Валентин Олейник
Оставляйте ваши комментарии и ждите продолжения. Пока!


загрузка...

Комментарии

Похожее видео

Новости