Выпады в Смите by Extreme Fitness   3 год. назад

3,549 просмотров

7 Likes   0 Dislikes

Ссылка на видео. Код для вставки.

Установите штангу в тренажере Смита на высоте чуть ниже высоты ваших плеч, повесьте блины нужного веса.
Исходное положение: Встаньте под штангой, ноги на ширине плеч.
Положите гриф штанги так, чтобы он удобно лежал на мышцах спины, но не на шее. Возьмитесь за гриф широким хватом.
Слегка согните колени и выпрямите спину. Распрямляя ноги снимите штангу со стойки.
Поставьте правую ногу вперед, левую назад.
Удерживая равновесие, выполните приседание - согните оба колена, задняя ступня стоит на носочке, передняя плотно прижата к полу. Колено правой ноги не должно выходить за линию пальцев ноги.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем выполните упражнение с левой ногой впереди.
В этом упражнении работают квадрицепс, бицепс бедра и ягодичная мышцы


загрузка...

Комментарии

Похожее видео

Новости