Становая тяга в стиле СУМО by Ярослав Брин   4 год. назад

120,195 просмотров

687 Likes   25 Dislikes

Ссылка на видео. Код для вставки.

Мой блог:
Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо.
Данное упражнение одно из самых технически сложных, но эффективных. Хотя, можно запросто обойтись без него!

Вариант Сумо для "хардкорных" девочек. Именно стиль Сумо, а не классика т.к. идет большая нагрузка на низ, чем вверх. Мальчикам нужна спина - поэтому классика, девочкам нужны тылы - поэтому сумо.

Основные моменты:

1. Движение ВНИЗ идет за счет отведения таза назад, а не наклона спины. 1:26 Вот так штангу брать НЕЛЬЗЯ.
2. Движение вверх идет не за счет выпрямления спины, а за счет выпрямления ног и приведения таза к грифу.
(при выполнении становой в стиле сумо, Вы должны вставать (из седа) со штангой, а не тянуть её)
3. Чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса;
4. голень должна быть перпендикулярна полу;
-отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков;
-пятка, должна стать Вашей проекцией центра тяжести;
-используйте обувь без каблука и тяжелоатлетический пояс;
-если чувствуете, что не можете удерживать штангу на протяжении всего упражнения, то смените хват с прямого на разнохват.
-спину держите всегда прямой и не круглите;
- не отбивайте штангу от пола;
-штанга на протяжении всего движения скользит вдоль голени.
_____________________________________________________
Мой тайник знаний:
Я Вконтакте:
Мой Instagram
________________________________________­­­__________


загрузка...

Комментарии

Похожее видео

Новости